קל פחמימות מזון נמוך רעיונות

אכילה דלת פחמימות היא פשוטה, כי אתה לא צריך לעקוב אחר macronutrients או קלוריות אם אתה לא רוצה. רק מקל לאכול חלבונים רזה, מימית, ירקות סיביים ושומנים בריאים ואתה תדבק התוכנית שלך. בעוד מתכונים מורכבים נמוך carb קיים, ארוחות פחמימות נמוכה יכול גם להיות חלק הפשוטה ביותר להתכונן.

קל ארוחת בוקר נמוכה carb

ביצים הן פחמימות, כך להכין אותם בדרכים פשוטות רבות. מטגנים אותם עם כמה פרוסות של בשר חזיר מעושן לארוחת הבוקר המהירה. לטרוף אותם עם גבינת צ ‘דרד קרועים, קומץ עלי תרד לתינוקות ופלפל קצוץ. קשה להרתיח חצי תריסר ביצים בתחילת השבוע כדי לתפוס וללכת בבוקר עמוס. זוג ביצים קשות עם מקלות גבינת מוצרלה או אונקיה של אגוזים קלויים פשוטים, כמו אגוזי מלך או שקדים, המוסיפים על 2 גרם פחמימות נטו, ו 1/4 כוס של קצוץ 3 גרם נוספים. “Carbs הם אלה המשפיעים על רמת הסוכר בדם. אתה חושב פחמימות נטו על ידי הפחתת גרם סיבים מן הפחמימות סה”כ גרם.

נמוך ארוחות פחמימות

סלט חלבונים הוא על ארוחת הצהריים הקלה ביותר. השתמש ירוקים מראש, כגון רומן או תערובת האביב, כבסיס העליון עם ירקות שונים carb נמוך, כגון ברוקולי ברוקולי גלם, ג ‘קמה מגורר ופטריות פרוסות. למעלה עם חלבון רזה של בחירה, האפשרויות כוללות חזה עוף, סטייק רזה, שרימפס מבושל או טורקיה מעדנייה. לזרוק עם שמנת איטלקית או קיסר רוטב – רק לוודא שאין לו סוכר נוסף – וארוחת צהריים מוכן ללכת. רוב המסעדות מציעות סלטים דומים, אך להימנע מאלה עם בשר מטוגן, קרוטונים וירקות עמילניים כדי לשמור על ספירת פחמימות. לקבלת חלופה לסלט, ערימת פרוסות גבינה ובשר לארוחת צהריים על רומיין גדול או עלי חסה חמאה. הוסף לחיצות של מיונז להתגלגל על ​​כמעט ללא פחמימות כריך חלופה. יש 1/4 כוס גרעיני חמניות עם 4 גרם של פחמימות נטו, או זרעי דלעת, עם 1.5 גרם של פחמימות נטו, בצד.

מהיר נמוך Carb ארוחות

להרים עוף rotisserie ו מגש crudite לארוחת ערב קלה פחמימות. רק לדלג על מקלות גזר ו מקל מקלפי סלרי, מלפפונים ופלפלים. אם יש לך זמן, לצלות פילה סלמון במשך שלוש עד ארבע דקות לכל צד ומגישה עם ברוקולי זה היה מאודה במיקרוגל בתוך חמש דקות. לסחוט מיץ לימון על גבי, אשר מוסיף 2 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כף המשרתים. השתמש גריל נגד הדף לבשל סטייק דק יש לצד ירקות טרום סלט גבינה רוטב כחול. ביצים לעשות עבור ארוחת ערב דלת פחמימות, מדי. מקציפים חביתה מספקת עם גבינה, פטריות, בצל סגול ופלפל ירוק.

דל פחמימות חטיף מזון

תוכלו לדלג על מזון רגיל, גבוהה carb חטיף לך להרים בחנות הנוחות, כגון צ ‘יפס, קרקרים, יוגורט פירותי ממתקים. במקום זאת, עבור אל החלק בקירור ולקחת מקל גבינה, מנות של בשר מעדן או ביצה קשה. סטאש חבילה של אגוזים בתא הכפפות או תרמיל עבור ימים שאתה במנוסה. רוב בשר בקר או תרנגול הודו הוא גם נייד, ללא פחמימות ו לא דורש קירור., הפוך קל בבית, חטיף דל פחמימות על ידי התפשטות 1 כף חמאת בוטנים על מקלות סלרי עבור 4 גרם של פחמימות נטו. לחלופין, לטבול רצועות פלפל אדום ומלפפון מטבעות לתוך אבוקדו מרוסק עם מיץ לימון ומלח שום לטבילה פשוטה המכילה על 2 גרם של פחמימות נטו לכל חצי אבוקדו בשימוש.