Atkins דיאטה ואלכוהול

על דיאטה אטקינס, אתה לוקח כמות מוגבלת של פחמימות ביום אז אתה צריך לספור אותם בקפידה כדי לוודא שאתה לא יעלה על המכסה היומית שלך. למרות שאתה רשאי לשתות קצת אלכוהול על שתי וריאציות של תוכנית זו פחמימות נמוכה, עושה זאת עלולה להפריע המאמצים שלך במשקל. בנוסף, אתה צריך לספור את carbs את היין ואת הקוקטיילים כפי שהיית כל האחרים המכילים פחמימות מזון או משקה ו להבין אותם לתוך היומי שלך. שאל את הרופא על איך אלכוהול נכנס לתוך הדיאטה שלך, כי זה עשוי אינטראקציה עם תרופות אתה לוקח.

אלכוהול בשלב אטקינס דיאט אינדוקציה

דיאטת אטקינס מורכבת משתי תוכניות דיאטה נפרדות. אטקינס 20, דיאטת אטקינס הקלאסית, מורכבת מארבע שלבים שונים. השלב הראשון נקרא “אינדוקציה”, וזה החריף ביותר, על זה אתה לצרוך רק 20 עד 25 “net” carbs ביום. זה המספר שאתה מקבל כאשר אתה מחסר את גרם הסיבים של גרם הכולל של פחמימות במזון או משקה. במהלך שלב אינדוקציה של אטקינס 20, שנמשך שבועיים, הגוף שלך נכנס ketosis – תהליך מטבולי שבו אתה לשרוף שומן עבור דלק בהעדר carbs. דיאטה אטקינס ממליץ לא לשתות אלכוהול בשבועיים הראשונים, או שאתה עלול להתערב עם ירידה במשקל שלך. הגוף שלך שורף אלכוהול לפני השומן, כאשר אתה שותה, אתה מתנתק ketosis באופן זמני לדחות את ההתקדמות שלך. המטרה בשלב האינדוקציה היא לנסות להפחית את התשוקה שלך למזון כמו סוכר, אלכוהול, חיטה ודגנים ולייצב את רמת הסוכר בדם לתוצאות הרזיה הטובות ביותר.

אלכוהול בשלב מאוחר יותר של אטקינס

אם להתרחק אלכוהול בשבועיים הראשונים של אטקינס, סביר להניח שתבצע התקדמות משמעותית לקראת ירידה במשקל. בשלב מאוחר יותר, אז, אתה יכול לקחת חלק מזכוכית מדי פעם – כל עוד אתה סופר את הפחמימות בכל מנה. אתר אטקינס ממליץ לך להישאר עם כוס קטנה של יין או רוחות כגון שיפון, סקוטש, וודקה או ג ‘ין. אין לערבב משקה עם מיץ, מים טוניק רגיל או סודה, אשר מכילים כל carbs נוספים. שתו אותו מסודר או על הסלעים, יש טוויסט של לימון או מערבל כמו סודה. אם אתה מוצא את זה דוקרני דוכנים ירידה במשקל שלך, להפסיק לשתות אלכוהול.

אלכוהול ואטקינס 40

Atkins 40 הוא חלופי נמוך carb תוכנית שבה אין שלבים נפרדים. אתה עדיין לספור carbs, אבל אתה מתחיל עם יותר נדיבה 40 גרם נטו ליום. כאשר אתה 10 פאונד ממשקל המטרה שלך, אתה מתחיל להוסיף 10 גרם נטו של פחמימות בשבוע.בגירסה זו של אטקינס, אתה יכול לשתות אלכוהול מההתחלה. אבל כמו עם Atkins 20, עושה זאת יעכב את ההתקדמות שלך לקראת ירידה במשקל. שוב, להגביל את עצמך למשקה אחד – או יין, רוחות או בירה קלה.

כמות של פחמימות משקאות אלכוהוליים פופולריים

שקול את הבחירות שלך בזהירות אם אתה עושה imbibe, ו מקל עם התחתון carb אפשרויות. א 1 גרם ירה של בורבון, ג ‘ין, רום, סקוטש או וודקה – ללא כל מערבלים – אין carbs בכלל. כוס של 3.5 גרם של יין מכיל בין 2 ל -3 גרם נטו של פחמימות, אך שים לב כי זה קטן יותר מאשר לשרת רגיל של 5 גרם אתה יכול לקבל בבר או במסעדה. שנים עשר גרם של בירה לייט – בקבוק רגיל או יכול – יש כ 6 גרם של פחמימות, בעוד בירה רגילה יש כמות כפולה זה, את pints המוצעים על ידי מפעלים רבים הם 16 אונקיות. קוקטייל מתערבב להשתנות במספר carb גרם הם מכילים, עם תערובת בלאדי מרי שיש כ 3 גרם, בעוד תערובת פינה colada מציעה עצום 22 גרם. אתה יכול למצוא כמה מתערבב על השוק שכותרתו “נמוך carb” שיציע כמה או ללא carbs.

אלכוהול ובריאות

על אטקינס, כמו על דיאטות אחרות, זכור לשתות במתינות – מנה קטנה אחת בארוחת הערב, אם תרצה. שתייה יותר מוסיף לספירת פחמימות הכוללת שלך, לסחוט בריא, מזין צפוף פחמימות כמו ירקות שאינם עמילניים. בעוד אכילת ירקות ירוקים יעזור מטבוליזם שלך לגרגר, אלכוהול יהיה פשוט להגדיר אותך בחזרה. בנוסף, פחמימות כמו ירקות שאינם עמילניים לתרום ויטמינים, מינרלים ו phytochemicals המסייעים לך למנוע מחלה כרונית, בעוד הסיכונים הבריאותיים של צריכת אלכוהול מופרזת לאורך זמן כוללים לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ, כמה סוגי סרטן, דמנציה, דיכאון ואלכוהול תלות.